നിങ്ങളുടെ വയസ്സിനും പ്രോബ്ലത്തിനും
അനുസരിച്ചു വിലയിൽ മാറ്റമുണ്ടായിരിക്കും
പുരുഷന്മാരിൽ കണ്ടുവരുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ് ഉദ്ധാരണക്കുറവ് (Erectile Dysfunction). ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെയും ഇത് പൂർണ്ണമായും മാറ്റിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും.
ഇത് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
പലപ്പോഴും മോശമായ ശീലങ്ങളാണ് ഈ പ്രശ്നത്തിന് പ്രധാന കാരണം.
വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 'പെൽവിക് ഫ്ലോർ' വ്യായാമങ്ങൾ (Kegel exercises) ഈ ഭാഗത്തെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തധമനികളിലെ തടസ്സം നീക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതഭാരം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും രക്തയോട്ടം കുറയാനും കാരണമാകും.
2. ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക
പുകവലി: പുകവലി രക്തധമനികളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും ഉദ്ധാരണത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
മദ്യപാനം: അമിതമായ മദ്യപാനം നാഡീവ്യൂഹത്തെ തളർത്തുകയും ലൈംഗിക ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
3. മാനസികാരോഗ്യം
ശാരീരിക കാരണങ്ങളെക്കാൾ ഉപരിയായി മാനസികമായ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടും ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress): ജോലിഭാരമോ കുടുംബപ്രശ്നങ്ങളോ കാരണമുണ്ടാകുന്ന സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും: ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ പരാജയപ്പെടുമോ എന്ന പേടി (Performance Anxiety) പ്രശ്നം ഗുരുതരമാക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു കൗൺസിലറുടെ സഹായം തേടുക.
4. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക
ചില രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായി ഉദ്ധാരണക്കുറവ് വരാം:
പ്രമേഹം (Diabetes): രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ നാഡികൾക്കും രക്തധമനികൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.
ഹൃദ്രോഗം & ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ ലിംഗത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ശീഘ്രസ്കലനം (Premature Ejaculation) എന്നത് പല പുരുഷന്മാരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഭൂരിഭാഗം കേസുകളിലും ഇത് ശാരീരികമായ തകരാറുകളേക്കാൾ മാനസികമായ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടോ ശീലങ്ങൾ കൊണ്ടോ ആണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
ഇത് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഫലപ്രദമായ വഴികൾ താഴെ നൽകുന്നു:
1. വ്യായാമങ്ങൾ
കെഗൽ വ്യായാമം (Kegel Exercises): മൂത്രം ഒഴിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്ക് നിർത്തിവെക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ (Pelvic floor muscles) തിരിച്ചറിയുക. ഈ പേശികൾ മുറുക്കുകയും (5 സെക്കൻഡ്) പിന്നീട് അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ദിവസവും പത്തോ ഇരുപതോ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് നിയന്ത്രണം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ
സ്റ്റോപ്പ്-സ്റ്റാർട്ട് രീതി (Stop-Start Technique): ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ സ്ഖലനം നടക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ഉത്തേജനം നിർത്തിവെക്കുക. ആവേശം കുറഞ്ഞതിന് ശേഷം വീണ്ടും തുടങ്ങുക.
സ്ക്വീസ് രീതി (Squeeze Technique): സ്ഖലനം നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ലിംഗത്തിന്റെ അഗ്രഭാഗം കുറച്ച് നിമിഷം അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഇത് സ്ഖലനത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുക: ഇത് സംവേദനക്ഷമത (Sensitivity) അല്പം കുറയ്ക്കുകയും സമയം നീട്ടിക്കിട്ടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: ഉത്കണ്ഠ, ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം, പേടി എന്നിവ ശീഘ്രസ്കലനത്തിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
ലഹരി ഒഴിവാക്കുക: അമിതമായ മദ്യപാനവും പുകവലിയും ലൈംഗികാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
4. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്വയംഭോഗം ചെയ്യുന്നത് ചിലരിൽ സമയം നീട്ടിക്കിട്ടാൻ സഹായിക്കാറുണ്ട്.
പങ്കാളിയുമായുള്ള തുറന്ന ആശയവിനിമയം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയ്ക്ക്:
.ഈ പ്രശ്നം എത്ര നാളായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്? മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെ) എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?
ORDER NOW